Woede, verdriet, vermoeidheid, angst… Soms overweldigen negatieve emoties ons en verlammen ze ons. Hoe kunnen we deze dynamiek omkeren en meer positiviteit ombuigen?
Een onverwachte gebeurtenis gooit je plannen in de war. Bezorgt het je stress? Word je er boos van? Het is gemakkelijk om je overweldigd en geremd te voelen wanneer negatieve emoties de overhand nemen. Hoe kun je deze gevoelens ombuigen en een positievere houding aannemen? Neurowetenschapper Tj Power, op Instagram bekend als “Tj Power”, deelt zijn advies in een video die hij op 10 juli op zijn account plaatste.
Ontvang elke zaterdag wellness-tips en voedingsadviezen van onze redactie om een gezondere levensstijl aan te nemen.
Angst kalmeren:
Als angst ons overweldigt, is ademhalen de beste reactie. Tj Power stelt dat “in een staat van angst de fysiologie van ons lichaam (hartslag, ademhaling, enz.) versnelt, en diepe, langzame ademhalingen angstige gedachten kalmeren.” Hartcoherentietraining lijkt dan ook bijzonder geschikt.
Sla de advertentie over.
Als je overspoeld wordt door gedachten en je je daardoor verstrooid voelt, pak dan een pen en papier, want “schrijven brengt helderheid”, verzekert de expert ons. Om de stress vervolgens tegen te gaan, is “lichamelijke beweging de meest effectieve manier”, stelt hij, “om endorfine te stimuleren, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor kalmering en ontspanning.”
Woede en verdriet omkeren:
Wanneer woede ons overweldigt, raadt de neurowetenschapper aan om te zingen om “endorfinen vrij te maken, die helpen gevoelens van frustratie en woede te verminderen”. Als we meer een golf van verdriet ervaren, “is dankbaarheid een wetenschappelijk bewezen manier om positiviteit en geluk in de hersenen te vergroten.”
Het bereiken van je doelen:
bepaalde gedragingen of denkpatronen kunnen ons vermogen om onze doelen te bereiken beïnvloeden. Luiheid bijvoorbeeld. In dat geval is een koude douche volgens de neurowetenschapper een goede manier om snel je dopamineniveau te verhogen. Dopamine is de neurotransmitter die ervoor zorgt dat je je gemotiveerd voelt en in actie komt om je doelen te bereiken, legt de expert uit.
Lees ook: Deze 4 natuurlijke dopamineboosters zullen je dagelijks leven veranderen, aldus een neurowetenschapper.
Als je te moe bent om een taak af te maken, kun je gewoon even gaan wandelen. Het lichaam heeft beweging nodig, benadrukt de neurowetenschapper. En “wandelen in de natuur is een uitstekende manier om je gedachten te ordenen en tot rust te komen”, bevestigt hij. Tot slot raadt de specialist aan om een lijst te maken van taken die je al hebt voltooid, voor het geval je het gevoel hebt dat je nog niet genoeg hebt gedaan of te ongeduldig bent.
