Abonneer je op Healthyner!
Ontvang updates over de nieuwste berichten en meer van Healthyner rechtstreeks in je inbox.
Website
Uw e-mailadres…
Abonneren
Wij gebruiken uw persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our privacyverklaringPrivacy Notice.
Hierdoor krijg je minder snel trek in zoetigheid.
Door je tanden te poetsen of iets met munt te eten, geeft je brein het signaal dat het niet het juiste moment is om iets zoets te eten.
5. Trek je schouders naar achteren voor een betere houding.
Als je te lang zit, is het te verwachten dat je schouders pijnlijk en stijf worden.
De beste manier om je houding te behouden is door je schouders naar achteren en naar beneden te trekken.
Hierdoor kom je nog steeds zelfverzekerd en ontspannen over, ongeacht hoe oncomfortabel het is om lang te zitten.
6. Koude handpalmen tegen elkaar wrijven om de bloedcirculatie te bevorderen.
Door 30 seconden lang je handpalmen tegen elkaar te wrijven, kun je het in een koude omgeving aangenamer maken.
Deze truc kan de bloedcirculatie verbeteren.
Met deze truc kun je de verkoudheid bestrijden.
7. Ga op één voet staan om je evenwicht te bewaren.
Het behouden van je evenwicht kan je helpen bij het ontwikkelen van stabiele spieren en een goede lichaamscoördinatie.
Dit zal het lichaam ook sterker maken.
Je kunt dit volhouden door op één been te staan terwijl je een eenvoudige fysieke taak uitvoert.
8. Een glas water voor een wazig hoofd
Heb je wel eens een dag in je leven die vermoeiend is?
Neem geen koffie of andere suikerhoudende dranken om je wazige hoofd te verdrijven.
Probeer in plaats daarvan een glas water te drinken.
Water houdt je lichaam gehydrateerd. Je hersenen hebben het nodig om goed te functioneren.
Een uitgedroogd lichaam kan de werking van je hersenen beïnvloeden.
9. Voorzichtige hoofdbewegingen om nekpijn te verlichten
Ben jij iemand die te veel uren achter de computer doorbrengt?
Als dat vaak gebeurt, kunt u enig ongemak ervaren.
Abonneer je op Healthyner!
Ontvang updates over de nieuwste berichten en meer van Healthyner rechtstreeks in je inbox.
Website
Uw e-mailadres…
Abonneren
Wij gebruiken uw persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our privacyverklaringPrivacy Notice.
Met of zonder pijn, kantel uw hoofd voorzichtig 10 seconden in cirkels om uw nek te ontspannen.
Als je je hoofd kantelt, kunnen je spieren zich ontspannen.
10. Langzaam ademhalen kan je woedegevoelens verminderen.
Als je snel boos of van streek raakt, wordt je ademhaling snel en oppervlakkig.
Deze ademhalingstechniek kan ook je woedegevoelens versterken.
Om je woede te bedwingen, adem je diep en rustig in en uit. Binnen een paar minuten zal je lichaam tot rust komen.
11. Het schudden van armen en benen kan je ontspannen.
Ontspan je lichaam door je benen, armen en schouders 20 seconden lang te schudden.
Dit stimuleert je lichaam om de bloedstroom gelijkmatig te verdelen.
12. Gedimd of geen licht voor een snelle slaap.
Je hersenen moeten ontspannen zijn en even geen last hebben van gedachten die op je werk gericht zijn, zodat je snel in slaap kunt vallen.
Vermijd blootstelling aan fel en blauw licht (zoals van telefoonschermen) enkele uren voor het slapengaan.
Slaap niet in een omgeving waar licht is.
In donkere omgevingen kan je lichaam sneller melatonine aanmaken, waardoor je sneller in slaap valt.
13. Een korte wandeling om je hoofd leeg te maken.
Een korte wandeling van 2 tot 5 minuten kan je geest ook helpen om helderder en geconcentreerder te worden.
Dit zorgt ervoor dat de bloedcirculatie in je lichaam soepeler verloopt, waardoor je hersenen beter functioneren.
Onderschat de waarde van wandelingen in de buitenlucht niet; de geschiedenis leert dat Aristoteles deze methode ook gebruikte om Alexander de Grote les te geven.
14. Zachtjes neuriën kan je gedachten tot rust brengen
Een zacht neuriën kan je gedachten tot rust brengen en overbelasting verlichten.
Abonneer je op Healthyner!
Ontvang updates over de nieuwste berichten en meer van Healthyner rechtstreeks in je inbox.
Website
Uw e-mailadres…
Abonneren
Wij gebruiken uw persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our privacyverklaringPrivacy Notice.
Neuriën activeert je nervus vagus, waardoor je zenuwstelsel ontspant.
Er wordt gezegd dat neuriën effectief is in het verminderen van stress en het kalmeren van de hartslag.
15. Verminder oogvermoeidheid met de 20-20-20-regel
Je ogen raken vermoeid, voelen oncomfortabel aan en gaan pijn doen als je langdurig naar een scherm staart.
Om oogvermoeidheid te verminderen, pas je de 20-20-20-regel toe.
Deze truc voer je uit door elke 20 minuten 20 seconden lang naar iets te kijken dat zich op ongeveer 6 meter afstand bevindt.
Kleine lichaamstips met merkbare resultaten
Ons lichaam heeft een eigen manier om zichzelf te reguleren. Maar dat is niet altijd het geval.
We hebben een druk leven en we verwaarlozen of negeren vaak veranderingen in onze levensstijl of gewoonten.
Deze tips moedigen ons aan om even stil te staan, te ontspannen en aandacht te besteden aan veranderingen.
De zogenaamde ‘kleine’ lichaamsoefeningen worden zo genoemd, niet vanwege hun effect, maar omdat ze zo makkelijk uit te voeren zijn dat we ze nooit hebben gedaan.
Nu deze kleine lichaamstips bewezen effectief zijn, laten we ze dan in onze gezonde levensstijl opnemen.
