Gewoonte 3: Geniet met mate van koffie of thee. 
Veel mensen maken zich zorgen dat koffie schadelijk is voor hun nieren, maar matige consumptie kan juist gunstig zijn. Je schuldig voelen over je ochtendkopje kan onnodige stress veroorzaken – nog een reden om de feiten op een rijtje te zetten.
Meerdere grootschalige bevolkingsstudies, waaronder studies gepubliceerd in gerenommeerde medische tijdschriften, hebben aangetoond dat een matige koffieconsumptie (2-3 kopjes per dag) bij sommige personen geassocieerd wordt met een lager risico op progressie van chronische nierziekte. De antioxidanten en het milde diuretische effect spelen hierbij mogelijk een rol.
Veiligheidsrichtlijnen:
Zwarte koffie of met een scheutje melk.
Geen toegevoegde suiker.
Blijf binnen de cafeïnelimieten van uw arts.
Combineer deze ochtendgewoonte voor gezonde nieren met voldoende water gedurende de dag.
Gewoonte 4: Maak een rustige ochtendwandeling. 
Zware benen en weinig energie in de ochtend kunnen ervoor zorgen dat bewegen onmogelijk lijkt. Toch is lichte lichaamsbeweging een van de meest wetenschappelijk onderbouwde ochtendgewoonten voor een goede niergezondheid.
Regelmatige, matige lichaamsbeweging helpt een gezonde bloeddruk, een gezond gewicht en een goede bloedsomloop te behouden – allemaal factoren die de nierfunctie ondersteunen. Zelfs 15-20 minuten stevig wandelen kan op de lange termijn al een verschil maken.
Tips om te beginnen:
Loop na het ontbijt of de koffie even buiten of in de buurt van je huis.
Begin rustig en bouw het langzaam op.
Draag comfortabele schoenen en drink voldoende water.
Veel mensen merken dat ze zich energieker voelen en dat zwellingen afnemen door ‘s ochtends regelmatig te bewegen.
Gewoonte 5: Oefen bewuste eettijden. 
Laat op de avond eten kan de slaap verstoren en bijdragen aan slaperigheid en ongemak in de ochtend. Het aanhouden van vaste eettijden is een opkomende ochtendgewoonte voor de niergezondheid die sommigen als gunstig ervaren.
Tijdgebonden eten (zoals eerder dineren en wachten tot halverwege de ochtend om te eten) kan volgens onderzoek de stofwisseling bevorderen en ontstekingen verminderen. Voor de niergezondheid kan dit indirect helpen door een betere bloedsuikerspiegel en gewichtsbeheersing te ondersteunen.
