“Langdurige blootstelling kan leiden tot ernstige complicaties, waaronder nierfalen en mogelijk gevaarlijke hartritmestoornissen,” aldus Diab.
Volgens Tan is hypercalciëmie riskanter voor mensen met chronische nierziekte, die het vermogen van de nieren om vitamine D om te zetten in calcitriol kan belemmeren, en ook voor mensen die moeite hebben met de opname van de vitamine. Om de opname te bevorderen, adviseert hij het vetoplosbare supplement in te nemen bij een vetrijke maaltijd of snack.
Voor de meeste mensen, met name voor degenen bij wie een tekort is vastgesteld, is het innemen van vitamine D echter een supplement met een laag risico. “Matige vitamine D-suppletie onder toezicht van een arts, waarbij de nierfunctie, het calciumgehalte en de vitamine D-spiegel in het bloed worden gecontroleerd, is over het algemeen veilig en gunstig”, aldus Diab.
Hoe weet je of je een vitamine D-tekort hebt?
Een simpele bloedtest kan uitwijzen of je een vitamine D-tekort hebt, een verrassend veelvoorkomende aandoening. In de Verenigde Staten consumeert ongeveer 41% van de bevolking niet genoeg van deze essentiële vitamine.
Voor de meeste mensen onder de 70 is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D 600 IE (15 mcg), oplopend tot 800 IE (20 mcg) voor ouderen. Het behalen van deze doelen kan lastig zijn, omdat slechts een beperkt aantal voedingsmiddelen vitamine D bevat of ermee verrijkt is. Bovendien is blootstelling aan zonlicht, wat de aanmaak van vitamine D stimuleert, niet altijd mogelijk en brengt het risico’s met zich mee.⁶
Hoewel een vitamine D-tekort bij volwassenen meestal geen symptomen geeft, kan het soms vermoeidheid, spierpijn of -zwakte, botpijn en stemmingswisselingen veroorzaken, aldus Tan. Als u deze symptomen ervaart, of gewoon wilt controleren of u voldoende vitamine D binnenkrijgt, kunt u met uw arts overleggen over een vitamine D-test.
