Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D voor het lichaam. SCIENCE PHOTO LIBRARY / Getty Images
Dagelijkse inname van vitamine D kan de botgezondheid, spierfunctie en balans ondersteunen.
De voordelen zijn groter bij mensen die onvoldoende vitamine D binnenkrijgen via hun voeding of blootstelling aan de zon.
Een teveel aan vitamine D kan problemen veroorzaken, daarom raden experts aan om uw vitamine D-spiegel te laten controleren en een arts te raadplegen.
Vitamine D is een van de meest gebruikte supplementen, populair bij mensen die een tekort hebben of denken te hebben. Maar wat gebeurt er als u gedurende een bepaalde periode dagelijks vitamine D-pillen slikt? Hier zijn drie mogelijke voordelen – en één risico – om in gedachten te houden.
1. Sterkere botten:
Als je via je voeding of blootstelling aan de zon niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, kan een dagelijks vitamine D-supplement je botten versterken.
Wanneer je vitamine D inneemt, zetten je nieren het om in calcitriol, de biologisch actieve vorm van de vitamine.<sup>1</sup> Volgens Dr. Marilyn Tan, endocrinoloog en internist bij Stanford Medicine, bevordert calcitriol de calciumabsorptie in de darmen en draagt zo bij aan botgroei. Vitamine D ondersteunt ook de fosforabsorptie, wat op zijn beurt de botmineraaldichtheid bevordert, voegde ze eraan toe.
Als je echter geen vitamine D-tekort hebt, is het onwaarschijnlijk dat supplementen een significant effect hebben op je botgezondheid. Uit een onderzoek uit 2022 bleek dat gezonde mensen die vitamine D slikten niet minder botbreuken hadden dan mensen die een placebo slikten.
2. Betere mondgezondheid
Een ander voordeel van vitamine D-inname voor mensen die er niet genoeg van binnenkrijgen, is een betere mondgezondheid. Tanden, net als botten, zijn afhankelijk van calcium voor hun groei, en een vitamine D-tekort is in verband gebracht met een slechtere mondgezondheid.
Dr. Wassim Diab, internist en vicevoorzitter van de afdeling interne geneeskunde van het Staten Island University Hospital bij Northwell Health, zei dat vitamine D ook helpt een gezonde mineralenbalans in het lichaam te behouden en de mineralisatie van de tanden bevordert.
3. Verbeterde kracht en evenwicht.
Een laag vitamine D-gehalte kan ook evenwichtsproblemen veroorzaken. Naast verzwakking van de botten wordt een tekort in verband gebracht met “spierpijn en -zwakte, waardoor het risico op vallen en botbreuken toeneemt”, aldus Diab.
Onderzoek wijst uit dat een verhoging van de vitamine D-spiegel de balans, kracht en loopvaardigheid kan verbeteren bij mensen met een vitamine D-tekort.⁵
4. Calciumoverschot:
Hoewel zeldzaam, is een overmaat aan vitamine D mogelijk. Een te hoge inname kan leiden tot hypercalciëmie, een aandoening waarbij er te veel calcium in het bloed zit. Symptomen zijn onder andere misselijkheid, braken, buikpijn, cognitieve stoornissen en uitdroging.
