De afgelopen jaren heeft de Koreaanse cultuur ons geboeid met tv-series, muziek en schoonheids- en huidverzorgingsroutines. Maar er is nog iets anders dat vanuit Korea is overgewaaid en enorm populair is: hun fitnessroutines.
Hieronder stellen we een routine voor van 6 oefeningen om buikvet te verbranden, waarvoor je alleen een muur en je eigen lichaamsgewicht nodig hebt.
Lees de instructies aandachtig door om de oefeningen zo goed mogelijk uit te voeren en in de kortst mogelijke tijd fantastische resultaten te behalen.
1. Muurhurken
Ga staan ​​op ongeveer 40 centimeter afstand van de muur en buig voorover, met je rug tegen de muur. Plaats je handen achter je hoofd.
Buig je knieën tot een hoek van 90 graden en kijk naar voren. Span je buikspieren aan en houd deze positie een paar seconden vast, voordat je terugkeert naar de beginpositie.
2. Klimmer
Begin in een push-up positie, met je benen tegen de muur zodat je lichaam een ​​horizontale lijn vormt.
Breng afwisselend je knieën naar je borst. Probeer dit zo snel mogelijk te doen.
3. Opdrukken
Ga staan, een paar centimeter van de muur af, en laat uw armen erop rusten.
Laat je romp langzaam zakken en keer terug naar de startpositie. Probeer dit 15 keer te doen.
4. Brug
Ga op je rug liggen met je voeten in een hoek van 90 graden tegen de muur. Til je rechterbeen recht omhoog en til je billen van de vloer.
Zorg er tijdens het zakken voor dat je je bilspieren aanspant en de grond niet raakt. Wissel na een minuut van been en herhaal de oefening.
5. Uitvalsoefeningen
Ga staan, dicht tegen de muur, en plaats je rechterbeen achter je. Buig je linkerknie en kom weer rechtop staan. Herhaal dit 30 seconden lang en wissel dan van kant.
6. Sit-ups
Ga op je rug liggen met je benen tegen de muur. Plaats je handen achter je hoofd en til je bovenlichaam langzaam omhoog.
Keer terug naar de startpositie en herhaal dit ongeveer 20 keer.
Neem tussen elke oefening een pauze van 60 seconden. Vergeet niet om consequent te zijn en deze trainingsroutine 2 of 3 keer per week uit te voeren.
