Heeft u moeite om zonder aanloop op te staan uit een stoel?
Gaat u meer buiten adem raken als u de trap op loopt?
Voelen uw armen of dijen minder gespierd aan dan voorheen?
Struikel u sneller en verliest u uw evenwicht?
Voelt u zich plotseling veel vermoeider, zonder duidelijke oorzaak?
Als u een of meer van deze symptomen herkent, kan een bezoek aan uw huisarts u helpen de situatie beter te begrijpen.
Zorg goed voor je spieren: goede dagelijkse gewoontes.
Het goede nieuws is dat je actie kunt ondernemen! Zelfs op je 70e is het nooit te laat om je spieren te versterken. Het enige wat je nodig hebt is een beetje doorzettingsvermogen… en motivatie.
Beweeg slim, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of stevig wandelen. De sleutel is dagelijkse beweging, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn uitstekende alternatieven. Eet voedsel dat spiergroei bevordert!
Eiwit is de belangrijkste brandstof voor spieren. Het doel is om 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Kies voor eieren, vis, linzen, naturel yoghurt of een kleine portie kaas.
Wat vitaminen betreft, focus op vitamine D, calcium, omega-3-vetzuren (vette vis, noten, lijnzaadolie) en vergeet niet voldoende te drinken.
Wat dacht je ervan om je lichaam te reinigen?
Beperk sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik, die het lichaam onnodig belasten. Simpele balans, geen frustratie.
