Vermindert het ongemak van spataderen.
Deze houding kan helpen bij het verminderen van pijn of een zwaar gevoel dat de bloedcirculatie kan belemmeren of blokkeren.
Hoewel dit niet beweert dat het spataderen kan laten verdwijnen, kan het omhooghouden van de benen tegen de muur wel helpen voorkomen dat spataderen zich verder verspreiden en veel ongemak veroorzaken.
Helpt bij hoofdpijn
Door het ontspannende effect kan deze houding helpen bij plotselinge hoofdpijn die wordt veroorzaakt door een slechte bloedsomloop, stress of spanning.
De houding is bedoeld om je ademhaling rustig te houden, je nekspieren te ontspannen en je bovenlichaam zo ontspannen mogelijk te houden.
Gun je ruggengraat even rust.
Deze houding is niet alleen goed voor je lichaam, maar geeft je ruggengraat ook de rust die het nodig heeft na lange uren staan of zitten.
Het helpt je onderrug door de druk erop te verlichten. Je rugspieren ervaren daardoor hoe het voelt om even vakantie te hebben, al is het maar voor een paar minuten.
Ondersteunt je kuitspieren
Een ander voordeel van de houding waarbij je je benen tegen de muur omhoog houdt, is dat het je kuitspieren ondersteunt door de bloedtoevoer naar het hart te bevorderen.
Deze houding zorgt ervoor dat je kuitspieren ontspannen raken, waardoor de flexibiliteit en het evenwicht van je benen verbeterd worden.
De paarse snoekenkruidplant bloeit in een weelderig moerasgebied.
Aanmelden op Healthyner!
Ontvang in uw inbox updates over de laatste berichten en meer van Healthyner.
Website
Jouw e-mail…
Aanmelden
Wij gebruiken je persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We gebruiken je persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze privacyverklaringprivacyverklaring.
Zo kun je het doen:
Ga zijdelings tegen een muur zitten.
Rol voorzichtig op je rug en zwaai je benen omhoog tegen de muur.
Plaats je heupen dicht genoeg tegen de muur zodat het comfortabel aanvoelt.
Laat beide armen langs uw zij rusten.
Adem rustig in en uit.
Houd dit 3-5 minuten vast.
Rol eerst op je zij voordat je rechtop gaat zitten.
Veiligheidsmaatregelen
Het is van cruciaal belang om te beseffen dat de houding weliswaar eenvoudig lijkt, maar dat de meeste mensen niet fysiek in staat zijn om deze uit te voeren.
Onder hen bevinden zich mensen met nek- of rugletsel, iemand die vaak tintelingen of gevoelloosheid ervaart, iemand met een hoge bloeddruk en iemand met glaucoom .
Als u een onderliggende aandoening heeft die van invloed kan zijn op het uitvoeren van deze houding, raadpleeg dan eerst uw arts.
Extra tips voor de pose
De meeste van ons vinden de 5-minutenpose misschien saai, of er kan iets aan toegevoegd worden waardoor het op een andere manier haalbaar wordt.
Aanmelden op Healthyner!
Ontvang in uw inbox updates over de laatste berichten en meer van Healthyner.
Website
Jouw e-mail…
Aanmelden
Wij gebruiken je persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We gebruiken je persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze privacyverklaringprivacyverklaring.
Deze extra tips kunnen je helpen de pose consistent uit te voeren. Je kunt de volgende tips proberen om de pose succesvol te kunnen doen:
Stel een timer in op een aantal minuten.
Je kunt een opgevouwen deken onder het hoofd leggen.
Gedimd licht
Leg een kussen onder je onderrug.
Zet muziek op om tijdens de oefening tot rust te komen.
Benen tegen de muur, en ook nog eens voor je gezondheid!
Een gezondere levensstijl vereist niet altijd grote gewoontes. Soms telt zelfs de kleinste routine mee. Die kan een groot verschil maken in je levensstijl .
De pose waarbij je je benen tegen de muur omhoog houdt, is het perfecte voorbeeld van een kleine gewoonte die je kunt aanleren om je lichaam gezond en actief te houden.
De oefening ‘Legs up the wall’ is bedoeld om je te helpen een heldere geest te krijgen, je spijsvertering te bevorderen, je zenuwen te kalmeren, zwellingen te minimaliseren en een betere slaapkwaliteit te bereiken.
Het kost je maar ongeveer vijf minuten van je dag. Geen kostbare tijd die veel van je drukke schema in beslag neemt.
Doe de pose regelmatig, en het zal je lichaam op de lange termijn helpen de bloedsomloop te verbeteren .
Recommended Articles
