Wist je dat er één oefening is die je maar vijf minuten per dag hoeft te doen?
De verrassende resultaten? Het zorgt voor minder zwelling, een beter slaappatroon en minder hoofdpijn.
Je lacht waarschijnlijk om deze bewering, omdat je niet gelooft dat het wetenschappelijk onderbouwd of overdreven is. Het is echter al jarenlang door diverse wetenschappelijke studies bewezen.
Heb je wel eens gehoord van Viparita Karani? Of beter gezegd: “benen tegen de muur”? Ja, die oefening kan je lichaam helpen ontspannen, zonder dat je apparatuur, speciale vaardigheden of een sportschoolabonnement nodig hebt.
Het enige wat je nodig hebt, is jouw bereidwilligheid en vijf minuten van je tijd.
trimrx
Hieronder leest u hoe het omhooghouden van uw benen tegen de muur u enorm kan helpen en een grote bijdrage kan leveren aan een betere gezondheid.
Aanmelden op Healthyner!
Ontvang in uw inbox updates over de laatste berichten en meer van Healthyner.
Website
Jouw e-mail…
Aanmelden
Wij gebruiken je persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We gebruiken je persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze privacyverklaringprivacyverklaring.
Inhoudsopgave
Bevordert de bloedcirculatie.
Vermindert zwelling in benen en enkels
Helpt je ontspannen en je stress verminderen.
Zorg voor een betere nachtrust
Geeft je een ontspannen geest en kalmeert je zenuwen.
Verbeter je spijsvertering
Vermindert het ongemak van spataderen.
Helpt bij hoofdpijn
Gun je ruggengraat even rust.
Ondersteunt je kuitspieren
Zo kun je het doen:
Veiligheidsmaatregelen
Extra tips voor de pose
Benen tegen de muur, en ook nog eens voor je gezondheid!
Bevordert de bloedcirculatie.
De oefening ‘benen omhoog tegen de muur’ helpt je de bloedcirculatie in je lichaam te reguleren.
Het maakt gebruik van de zwaartekracht om het bloed vanuit je benen terug te trekken. Daardoor stroomt het bloed weer in de tegenovergestelde richting, terug naar het hart.
De houding is bedoeld om evenwicht te creëren, vooral als je de hele dag staat of zit.
Vermindert zwelling in benen en enkels
De oefening ‘benen omhoog tegen de muur’ helpt de zwelling in je benen en enkels te verminderen .
Deze houding zorgt ervoor dat je benen weer in beweging komen na een lange periode van zitten of staan.
Door het aan je gezonde routine toe te voegen, help je overtollig vocht in het onderlichaam af te voeren.
Helpt je ontspannen en je stress verminderen.
Door deze houding aan te nemen, ervaar je een moment van ontspanning en verminder je stressgevoelens .
Als je gaat liggen en je benen omhoog brengt, zakt je lichaam vanzelf weer naar beneden en schakelt het over naar een parasympathische modus.
Door de houding consequent aan te nemen, bereik je een gevoel van rust, een rustigere ademhaling en een lagere hartslag.
Zorg voor een betere nachtrust
Wil je een gewoonte ontwikkelen waardoor je beter slaapt? Dan kan je been tegen de muur gaan liggen de oplossing zijn.
Door de kalmerende werking komt er melatonine vrij als je deze houding voor het slapengaan aanneemt. Je ademhaling vertraagt, alsof je lichaam zich voorbereidt op de slaap.
Geeft je een ontspannen geest en kalmeert je zenuwen.
Naast slaap zijn een ontspannen geest en gekalmeerde zenuwen twee belangrijke factoren die je hersenen klaarstomen voor de dag. De houding is bedoeld om de bloedcirculatie in je zenuwstelsel op peil te houden en te verbeteren.
Uit onderzoek van wellnessdeskundigen is gebleken dat deze houding kan helpen om de geest te resetten en mentale gevoelens zoals overweldiging of angst te verlichten.
Verbeter je spijsvertering
Helpt het omhooghouden van je benen tegen de muur je spijsvertering te verbeteren? Verrassend genoeg wel!
Aanmelden op Healthyner!
Ontvang in uw inbox updates over de laatste berichten en meer van Healthyner.
Website
Jouw e-mail…
Aanmelden
Wij gebruiken je persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We gebruiken je persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze privacyverklaringprivacyverklaring.
Deze houding bevordert een betere spijsvertering door de druk op de buikorganen te verlichten, die ontstaat na zware maaltijden of langdurig zitten.
Sommigen die deze pose aannemen, beweren vaak dat hun opgeblazen gevoel in de loop der tijd is verminderd.
