Wist je dat er één oefening is die je maar vijf minuten per dag hoeft te doen?
De verrassende resultaten? Het zorgt voor minder zwelling, een beter slaappatroon en minder hoofdpijn.
Je lacht waarschijnlijk om deze bewering, omdat je niet gelooft dat het wetenschappelijk onderbouwd of overdreven is. Het is echter al jarenlang door diverse wetenschappelijke studies bewezen.
Heb je wel eens gehoord van Viparita Karani? Of beter gezegd: “benen tegen de muur”? Ja, die oefening kan je lichaam helpen ontspannen, zonder dat je apparatuur, speciale vaardigheden of een sportschoolabonnement nodig hebt.
Het enige wat je nodig hebt, is jouw bereidwilligheid en vijf minuten van je tijd.
trimrx
Hieronder leest u hoe het omhooghouden van uw benen tegen de muur u enorm kan helpen en een grote bijdrage kan leveren aan een betere gezondheid.
Abonneer je op Healthyner!
Ontvang updates over de nieuwste berichten en meer van Healthyner rechtstreeks in je inbox.
Website
Uw e-mailadres…
Abonneren
Wij gebruiken uw persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our privacyverklaringPrivacy Notice.
Inhoudsopgave
Bevordert de bloedcirculatie.
Vermindert zwelling in benen en enkels
Helpt je ontspannen en je stress verminderen.
Zorg voor een betere nachtrust
Geeft je een ontspannen geest en kalmeert je zenuwen.
Verbeter je spijsvertering
Vermindert het ongemak van spataderen.
Helpt bij hoofdpijn
Gun je ruggengraat even rust.
Ondersteunt je kuitspieren
Zo kun je het doen:
Veiligheidsmaatregelen
Extra tips voor de pose
Benen tegen de muur, en ook nog eens voor je gezondheid!
Bevordert de bloedcirculatie.
De oefening ‘benen omhoog tegen de muur’ helpt je de bloedcirculatie in je lichaam te reguleren.
Het maakt gebruik van de zwaartekracht om het bloed vanuit je benen terug te trekken. Daardoor stroomt het bloed weer in de tegenovergestelde richting, terug naar het hart.
De houding is bedoeld om evenwicht te creëren, vooral als je de hele dag staat of zit.
Vermindert zwelling in benen en enkels
De oefening ‘benen omhoog tegen de muur’ helpt de zwelling in je benen en enkels te verminderen .
Deze houding zorgt ervoor dat je benen weer in beweging komen na een lange periode van zitten of staan.
Door het aan je gezonde routine toe te voegen, help je overtollig vocht in het onderlichaam af te voeren.
Helpt je ontspannen en je stress verminderen.
Door deze houding aan te nemen, ervaar je een moment van ontspanning en verminder je stressgevoelens .
Als je gaat liggen en je benen omhoog brengt, zakt je lichaam vanzelf weer naar beneden en schakelt het over naar een parasympathische modus.
Door de houding consequent aan te nemen, bereik je een gevoel van rust, een rustigere ademhaling en een lagere hartslag.
Zorg voor een betere nachtrust
Wil je een gewoonte ontwikkelen waardoor je beter slaapt? Dan kan je been tegen de muur gaan liggen de oplossing zijn.
Door de kalmerende werking komt er melatonine vrij als je deze houding voor het slapengaan aanneemt. Je ademhaling vertraagt, alsof je lichaam zich voorbereidt op de slaap.
Geeft je een ontspannen geest en kalmeert je zenuwen.
Naast slaap zijn een ontspannen geest en gekalmeerde zenuwen twee belangrijke factoren die je hersenen klaarstomen voor de dag. De houding is bedoeld om de bloedcirculatie in je zenuwstelsel op peil te houden en te verbeteren.
Uit onderzoek van wellnessdeskundigen is gebleken dat deze houding kan helpen om de geest te resetten en mentale gevoelens zoals overweldiging of angst te verlichten.
Verbeter je spijsvertering
Helpt het omhooghouden van je benen tegen de muur je spijsvertering te verbeteren? Verrassend genoeg wel!
Abonneer je op Healthyner!
Ontvang updates over de nieuwste berichten en meer van Healthyner rechtstreeks in je inbox.
Website
Uw e-mailadres…
Abonneren
Wij gebruiken uw persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our privacyverklaringPrivacy Notice.
Deze houding bevordert een betere spijsvertering door de druk op de buikorganen te verlichten, die ontstaat na zware maaltijden of langdurig zitten.
Sommigen die deze pose aannemen, beweren vaak dat hun opgeblazen gevoel in de loop der tijd is verminderd.
Vermindert het ongemak van spataderen.
Deze houding kan helpen bij het verminderen van pijn of een zwaar gevoel dat de bloedcirculatie kan belemmeren of blokkeren.
Hoewel dit niet beweert dat het spataderen kan laten verdwijnen, kan het omhooghouden van de benen tegen de muur wel helpen voorkomen dat spataderen zich verder verspreiden en veel ongemak veroorzaken.
Helpt bij hoofdpijn
Door het ontspannende effect kan deze houding helpen bij plotselinge hoofdpijn die wordt veroorzaakt door een slechte bloedsomloop, stress of spanning.
De houding is bedoeld om je ademhaling rustig te houden, je nekspieren te ontspannen en je bovenlichaam zo ontspannen mogelijk te houden.
Gun je ruggengraat even rust.
Deze houding is niet alleen goed voor je lichaam, maar geeft je ruggengraat ook de rust die het nodig heeft na lange uren staan of zitten.
Het helpt je onderrug door de druk erop te verlichten. Je rugspieren ervaren daardoor hoe het voelt om even vakantie te hebben, al is het maar voor een paar minuten.
Ondersteunt je kuitspieren
Een ander voordeel van de houding waarbij je je benen tegen de muur omhoog houdt, is dat het je kuitspieren ondersteunt door de bloedtoevoer naar het hart te bevorderen.
Deze houding zorgt ervoor dat je kuitspieren ontspannen raken, waardoor de flexibiliteit en het evenwicht van je benen verbeterd worden.
De paarse snoekenkruidplant bloeit in een weelderig moerasgebied.
Abonneer je op Healthyner!
Ontvang updates over de nieuwste berichten en meer van Healthyner rechtstreeks in je inbox.
Website
Uw e-mailadres…
Abonneren
Wij gebruiken uw persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our privacyverklaringPrivacy Notice.
Zo kun je het doen:
Ga zijdelings tegen een muur zitten.
Rol voorzichtig op je rug en zwaai je benen omhoog tegen de muur.
Plaats je heupen dicht genoeg tegen de muur zodat het comfortabel aanvoelt.
Laat beide armen langs uw zij rusten.
Adem rustig in en uit.
Houd dit 3-5 minuten vast.
Rol eerst op je zij voordat je rechtop gaat zitten.
Veiligheidsmaatregelen
Het is van cruciaal belang om te beseffen dat de houding weliswaar eenvoudig lijkt, maar dat de meeste mensen niet fysiek in staat zijn om deze uit te voeren.
Onder hen bevinden zich mensen met nek- of rugletsel, iemand die vaak tintelingen of gevoelloosheid ervaart, iemand met een hoge bloeddruk en iemand met glaucoom .
Als u een onderliggende aandoening heeft die van invloed kan zijn op het uitvoeren van deze houding, raadpleeg dan eerst uw arts.
Extra tips voor de pose
De meeste van ons vinden de 5-minutenpose misschien saai, of er kan iets aan toegevoegd worden waardoor het op een andere manier haalbaar wordt.
Abonneer je op Healthyner!
Ontvang updates over de nieuwste berichten en meer van Healthyner rechtstreeks in je inbox.
Website
Uw e-mailadres…
Abonneren
Wij gebruiken uw persoonsgegevens voor op interesses gebaseerde advertenties, zoals beschreven in onze .We use your personal data for interest-based advertising, as outlined in our privacyverklaringPrivacy Notice.
Deze extra tips kunnen je helpen de pose consistent uit te voeren. Je kunt de volgende tips proberen om de pose succesvol te kunnen doen:
Stel een timer in op een aantal minuten.
Je kunt een opgevouwen deken onder het hoofd leggen.
Gedimd licht
Leg een kussen onder je onderrug.
Zet muziek op om tijdens de oefening tot rust te komen.
Benen tegen de muur, en ook nog eens voor je gezondheid!
Een gezondere levensstijl vereist niet altijd grote gewoontes. Soms telt zelfs de kleinste routine mee. Die kan een groot verschil maken in je levensstijl .
De pose waarbij je je benen tegen de muur omhoog houdt, is het perfecte voorbeeld van een kleine gewoonte die je kunt aanleren om je lichaam gezond en actief te houden.
De oefening ‘Legs up the wall’ is bedoeld om je te helpen een heldere geest te krijgen, je spijsvertering te bevorderen, je zenuwen te kalmeren, zwellingen te minimaliseren en een betere slaapkwaliteit te bereiken.
Het kost je maar ongeveer vijf minuten van je dag. Geen kostbare tijd die veel van je drukke schema in beslag neemt.
Doe de pose regelmatig, en het zal je lichaam op de lange termijn helpen de bloedsomloop te verbeteren .
